Schon bei geringen Belastungen steigt unser Puls sehr rasch nach oben, vor allem aber, wenn man nicht trainiert ist. Die meisten unter uns werden das nicht einmal bemerken, doch genau das ist der Fehler. Du bist bereits regelmäßig und fleißig am Trainieren, so ist dein Puls natürlich um einiges stabiler.
Man mag meinen, dass wir uns mit einer Stunde Laufen etwas Gutes tun, achtet man aber nicht regelmäßig auf seine Herzfrequenz, kann es kontraproduktiv sein, denn das Training ist um einiges intensiver und wir belasten dadurch unser Herz. Die Jogging-Runde ist daher sehr anstrengend und man überlegt sich vielleicht, ob wir uns das noch einmal antun sollen?! So wird sich unsere Kondition schlussendlich nie verbessern und es bringt uns nicht zum gewünschten Ziel! Bewegen wir unseren Körper in einer höheren Intensität, so verbrennt unser Körper überwiegend Kohlenhydrate (=Energielieferant) und nicht unsere Fettreserven.
Ja, dann trainiere ich halt mit hoher Intensität und dafür verbrenne ich aber mein Fett!
Leider FALSCH, um die Fettverbrennung anzuregen, ist es ratsam in der mittleren Intensität zu trainieren, das heißt, Du trainierst mit 60 % – 75 % deiner maximalen Herzfrequenz.
Da die maximale Herzfrequenz von sehr vielen individuellen Gegebenheiten (nicht nur Geschlecht und Alter) abhängig ist, kann die individuelle maximale HF nicht genau berechnet werden, es gibt eine allgemeine Formel mit der wir eine Annahme berechnen können:
Männer | 200 – Lebensalter = maximale HF |
Frauen | 200 – Lebensalter = maximale HF |
Trainieren wir in der sogenannten aeroben Schwelle (60 – 75 %) ist unsere Körper aufgrund der Belastung mit ausreichend Sauerstoff versorgt und transportiert diese in unsere Muskeln. Nur dann ist eine optimale Fettverbrennung garantiert.
Um positive Erfolge zu erzielen solltest Du mindestens 2-mal pro Woche für mindestens 30 Minuten Sport machen, große Fortschritte solltest Du dir aber nicht erhoffen, erst wenn du deine Trainingseinheiten auf 2 – 4 Stunden pro Woche erhöhst wirst du bald sichtliche Verbesserungen erreichen.
Der trainierte Puls verbessert unsere
- Kondition
- Ausdauer
- Fettverbrennung
- Regeneration
und die LEBENSQUALITÄT, wir können den alltäglichen Belastungen einfach besser gegenüberstehen.
Achte auf deine Herzfrequenz – wir wollen doch alle ein produktives Training absolvieren. Ich selbst und mein Team sind mit den Handgelenk-Puls-Uhren von POLAR vollstens zufrieden. Dieser wasserdichte Fitness-Tracker misst die Herzfrequenz am Handgelenk, auch zeichnet es deine gesamte Aktivität auf – echt empfehlenswert.
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